Quels sont les différents types de programmes de formation de vitesse?

10/03/2016 by admin

Sport conditionné exige souvent un athlète à développer la vitesse et l'agilité. des programmes de formation de vitesse aider un athlète à développer la vitesse en participant à une variété d'exercices destinés à développer les muscles à contraction rapide et équilibre. Ces programmes de formation de vitesse peuvent tournent autour du sprint, tandis que d'autres sont plus compliquées et comprennent des exercices de pliométrie visant à développer l'explosivité. La formation d'agilité va souvent de pair avec des programmes de formation de vitesse, les athlètes participant à des sports de balle ont souvent besoin à la fois la vitesse et la capacité de changer de direction rapidement, naviguer sur des obstacles, et de réagir à des situations changeantes.

Plyometrics est l'un des programmes de formation de vitesse qui gagne en popularité. Il se concentre sur la construction de la puissance explosive qui aide un athlète accélérer et décélérer rapidement. Une séance d'entraînement en pliométrie implique une série d'exercices de saut ainsi que des exercices qui impliquent des mouvements explosifs, souvent tout en maintenant un médecine-ball. Les mouvements de saut sont souvent entrecoupées de fonctions exercées; un exemple d'un exercice de pliométrie est le saut en diagonale, dans lequel l'athlète va sauter vers l'avant et vers la gauche et de la terre sur le pied gauche seulement. Il tiendra ensuite cette position momentanément avant bondissant vers l'avant et vers la droite, atterrissant sur le pied droit et occupant le poste momentanément.

des programmes de formation de vitesse qui tournent autour de sprints sont courantes dans les sports d'équipe comme le football ou le soccer. Sprint améliore la vitesse d'une position arrêtée et force également à l'athlète de décélérer rapidement, ce qui peut être tout aussi important que l'exécution rapidement. Sprints sont souvent réalisées dans la direction avant, mais lorsqu'il est combiné avec la formation d'agilité, un athlète peut sprint vers l'avant, se arrêter à un cône, et changer de direction rapidement à poursuivre le sprint. Mouvements latéraux peuvent être incorporés dans une séance d'entraînement de sprint ainsi, et des exercices d'échelle sont un ajout commun aux séances d'entraînement latérales.

Peut-être le plus commun des programmes de formation de vitesse est la formation d'intervalle. Ce type de formation consiste à exécuter à la vitesse supérieure, puis ralentir à un rythme modéré pour le repos, puis en répétant le processus. Pour la formation de groupe, un exercice intervalle commun est le sprint indienne, dans laquelle tous les participants courent à un rythme modéré dans une ligne de fichier unique. La dernière personne en ligne sera alors le sprint à l'avant de la ligne à grande vitesse. Une fois qu'il atteint l'avant de la ligne, il maintiendra le rythme modéré. La nouvelle dernière personne en ligne sera répéter le processus. L'idée est de permettre aux muscles de récupérer entre les sprints intenses afin que davantage de sprints peuvent finalement être remplis.

  • Sprint améliore la vitesse d'une position arrêtée.
  • La formation d'intervalle peut aider les coureurs à augmenter leurs vitesses.
  • exercices d'entraînement de vitesse aident les joueurs de football de meilleures performances dans un cadre de jeu.
  • Les coureurs peuvent utiliser les montres de sport pour surveiller leur vitesse, la distance, et la fréquence cardiaque.

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