Quelle est la 300 Workout?

August 15

La séance d'entraînement 300 est un régime d'exercice basé sur le film 2006 300, qui raconte l'histoire de la bataille des Thermopyles. En 480 avant JC, roi spartiate Leonidas a conduit son armée de 300 hommes contre une armée perse aurait été plus d'un million d'hommes. Les acteurs qui ont joué l'armée spartiate suivre une routine d'entraînement intense à reproduire les physiques musculaires que les vrais Spartiates aurait eu au cours de cette période. La séance d'entraînement 300 utilise un total de 300 répétitions d'exercices de résistance pour construire des muscles lourdes tout en limitant la graisse du corps apparaisse aussi mince que possible. Le régime est généralement recommandé pour les sportifs avancés déjà, car il pourrait être trop intense pour commencer à modérer exerciseurs pour effectuer en toute sécurité.

La première partie de la séance d'entraînement 300 est une série de tractions. Pull-ups sont effectuées en plaçant les mains sur une barre horizontale de haut avec les paumes loin du corps. L'exerciseur tire alors son corps inférieur sur le plancher en utilisant seulement la force de son haut du corps, en particulier les muscles du dos. Vingt-cinq pull-ups sont répétées successivement, sans pause avant de passer immédiatement à l'exercice suivant dans la routine.

Après les pull-ups sont terminés, ils sont suivis par 50 répétitions de deadlifts, des exercices de musculation dans lequel un exerciseur plie légèrement les genoux et les hanches et attrape une barre placée sur le terrain. Il ou elle soulève ensuite rapidement la barre en repoussant ses talons et doucement bouger ses hanches vers l'avant pour éviter forcer le bas du dos. Pour la séance d'entraînement 300, deadlifts sont effectuées en utilisant un £ 135 (61,23 kg) barbell. Immédiatement après les deadlifts sont terminées, l'exerciseur est à suivre avec 50 push-ups, dans laquelle il ou elle se trouve à plat sur son front avec les paumes sur le sol, puis pousse le corps dans une position verticale parallèle au sol .

La routine se poursuit ensuite avec un exercice connu comme une boîte saut. L'exerciseur positionne une grande boîte, stable sur le terrain, puis rapidement saute et atterrit fermement sur le dessus de la boîte avant de sauter immédiatement vers le bas sur le sol. Les sauts de boîte sont répétés 50 fois à accroître la flexibilité et l'agilité, ainsi que de travailler les muscles du bas du corps.

Un exercice connu comme essuie-sol suivre la boîte saute. essuie-sol sont effectuées par l'exerciseur à plat sur son dos avec ses jambes étendues droit. L'exerciseur lève un £ 135 (61,23 kg) barbell droite sur le corps et le maintient parallèle à sa partie supérieure du corps. Il ou elle soulève alors ses jambes pour répondre à la main droite, puis les ramène vers le sol et répète le processus, mais réunit à la main gauche. Chaque compte de mouvement droite et gauche comme une répétition et le sol glace exercice est répété 50 fois.

Le 300 Workout commence sa conclusion avec un exercice de force du haut du corps, le nettoyage et appuyez sur. Elle est réalisée similaire aux accroupir, mais au lieu d'arrêter au niveau des hanches, le poids est levé sur la tête. Le mouvement propre et presse est fait en utilisant un £ 36 (16,33 kg) médecine-ball et a répété 50 fois. L'entraînement se termine alors avec un autre 25 pull-ups.

  • La séance d'entraînement 300 est basé sur le film et roman graphique 300.
  • La routine 300 d'entraînement comprend l'achèvement de 50 push ups.

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